НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ #Техника_упражнений@napricedala #klovin
Лежа на тренажере. Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить:
- сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги так, чтобы при этом колени максимально опустились к груди, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).
Внимание: при выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника.
Примечание: это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.
Положение ног
Ступни в верхней части подставки - Основная нагрузка на ягодичные и седалищноподколенные мышцы бедер
Ступни в нижней части подставки - Основная нагрузка на четырехглавые мышцы
Ступни врозь - Основная нагрузка на приводящие мышцы
Ступни вместе - Основная нагрузка на отводящие мышцы